Les assises

Les postures assises sont souvent simples à réaliser. On peut les prendre après une autre posture pour l’observation du travail, ou bien pour une pratique de respiration (pranayama) ou de concentration / méditation (dharana / dhyana).

Dans tous les cas, la colonne vertébrale est étirée vers le haut (il est possible, voir recommandé, de mettre un voire plusieurs coussins sous les fessiers pour étirer au mieux la colonne)

Précautions : quelle que soit la posture assise, les genoux fragiles devront être bichonnés (l’idéal est de s’installer en sukkhasana et d’adapter la pliure des genoux en fonction de ses propres capacités)

Sukkhasana
La posture facile

C’est une position simple et pratique lorsqu’on débute et que l’on a du mal à tenir longtemps une assise.
S’asseoir jambes tendues dans dandasana et replier chaque jambe vers les fessiers.

manda om gris

Siddhasana
La posture parfaite

siddha (1)Dans les textes traditionnels, Siddhasana est  l’une des postures les plus importantes, car c’est dans cette posture que certains yogis ont trouvé l’éveil. 

S’asseoir jambes tendues dans dandasana. Ramener le pied gauche et coller le talon près du périnée, puis replier la jambe droite et poser le talon contre l’os pubien, si possible aligné avec le talon gauche, et aligner les orteils dans le creux de la jambe gauche.

manda om gris

Vajrasana
Le diamant
dimant (1)
S’asseoir, genoux et tibias au sol, rapprocher les deux gros orteils se touchent.
Ecarter les talons et poser les fesses sur les talons.
Placer les mains à plat sur les genoux ou prendre un mudra, à sa convenance, paume des mains sur les genoux

manda om gris

Ardha Padmasana
Le demi lotus

Une fois qu’on réussit à la prendre et à la maintenir, Padmasana est une posture idéale pour la concentration et la méditation. 

Mais dans un premier temps, nous nous contenterons de Ardha Padmasana.
S’asseoir jambes tendues dans dandasana.
demi lotus (1)

Version 1 : placer l’un des pieds sur le genou opposé en le faisant ressortir un peu, et l’autre sous le genou

Version 2 : placer l’un des pieds sur le haut de la cuisse opposée, dans l’aine, et l’autre sous la cuisse.

 

manda om gris

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