La méthode De Gasquet® : l’approche posturo-respiratoire (APOR)
Médecin et professeur de yoga, Bernadette de Gasquet a développé l’APOR pour proposer une méthode plus naturelle dans l’accompagnement de la grossesse, de l’accouchement et du post-partum.
Les séances sont axées sur la respiration et le positionnement. Les futures mamans apprennent à se recentrer pour écouter leur corps de manière optimale et ainsi, pouvoir prévenir ou soulager au mieux les inconforts liés au développement de la grossesse (tensions du dos, constipation, reflux, etc.).
En post-partum, les jeunes mamans vont travailler sur la remise en place des organes, le drainage et les bonnes postures à adopter dans le quotidien pour soulager le mal de dos et éviter les pousseés sur le périnée.
En complément de la méthode De Gasquet®, on accorde une importance très particulère à la relaxation. En prénatal, je vous invite à considérer votre grossesse comme une parenthèse dans votre vie de femme. Un moment où vous pouvez vous accorder plus de temps et surtout où vous pouvez vous mettre à l’écoute de tout ce qui se passe en vous. Bien-sûr cela demande un peu d’entrainement, mais en commençant tôt, vous arriverez en fin de grossesse à bien vous intérioriser et vous pourrez vivre pleinement votre accouchement, pleine de confiance en vous !
En post natal, la relaxation est aussi à considérer comme votre meilleure alliée. L’arrivée d’un enfant dans votre vie est bouleversante et.. très fatigante. C’est pour cela qu’on mettra l’accent sur l’importance de se reposer et se relaxer. Cela vous aidera à mieux gérer votre quotidien.. et celui de votre bébé 😉
Quand ?
Idéalement, les séances de yoga prénatal devraient commencer dès le premier trimestre de votre grossesse. En post natal, vous pouvez commencer dès le premier mois.
Comment ?
En petits groupes, de manière à pouvoir travailler sur les besoins de chacune et à pouvoir échanger sur certains points particuliers que vous n’oseriez pas aborder en public
Où ?
Les séances collectives se déroulent à la salle, dans une ambiance calme et paisible. Mais il est tout à fait envisageable, si vous préférez, de faire les séances à votre domicile.
« J’ai eu le plaisir de suivre la préparation de Sophie durant toute ma grossesse à raison de deux séances par semaines, j’ai adoré. Et quelle chance car ça m’a beaucoup aidée à maintenir une bonne tonicité, à éviter les jambes lourdes, à garder autant de souplesse que possible jusqu’à la fin, à « m’approprier » mon périnée et à me mettre à l’aise avec plusieurs respiration. Les séances m’ont vraiment permis de profiter pleinement de ma grossesse et à rester confiante à l’approche du terme, notamment dans l’optique de préparer un accouchement physiologique » EVA
« Nous avions le vœu cher d’accueillir le plus naturellement possible notre 1er bébé, il fallait donc s’y préparer ! Après avoir tester différentes choses, j’ai vraiment accroché aux séances proposées par Sophie. Elle nous a offert des moments hors du temps, c’était l’occasion de soulager les « petits maux » liés à la grossesse, se détendre et se préparer à l’accouchement. C’était aussi des partages avec les autres (futures) mamans. Un vrai plus quand parfois on se retrouve en tête à tête ça devient du sûre mesure. Les techniques de respiration m’ont véritablement servies lors du jour j ! » MIHIRANGI
« Le yoga postnatal est une activité que j’ai choisie car elle respecte mon nouveau corps et mon nouveau moi. Dans une atmosphère détendue, avec bébé, je repense mon bien-être en douceur en suivant les instructions de Sophie. Chaque exercice permet de reprendre conscience de mon périnée, de bien m’étirer et respirer pour « tout remettre à la bonne place ». J’aime particulièrement l’exercice de fausse inspiration thoracique de De Gasquet. J’ai aussi découvert comment faire des abdos sans me faire mal ! » TUMATA
« Les séances de yoga pré et post natal avec Sophie sont un moment de détente absolu et en même temps l’occasion de pratiquer le yoga tout en respectant son périnée. Sophie est une super prof à l’écoute de nos besoins, formée à la méthode De Gasquet. Tout le matériel est fourni (tapis, sangle, bolster, blocs), un gros plus quand on est enceinte ou en post partum et qu’on veut éviter de porter des choses lourdes. On peut même faire ses séances de yoga post natal avec bébé! Ce sont des séances en petit comité avec seulement des femmes enceintes ou en post partum, ce que j’ai beaucoup apprécié! A recommander à toutes les femmes enceintes ou en post partum +++ » MARION
« Très chouette expérience que le yoga pré natal avec Sophie, qui m’a à la fois permis de prendre mieux conscience de mon corps, de me détendre, de soulager des petits maux de grossesse, et de partager avec d’autres femmes notre grossesse. J’ai beaucoup apprécié la douceur des cours, et le temps pris par Sophie pour que chacune de nous fasses des exercices / positions adaptées à nos besoins et état du moment ! J’ai hâte de commencer le yoga post natal ! » CAMILLE
« Super séance où Sophie prend volontiers bébé dans ses bras le temps que la maman pratique correctement les exercices et puisse se détendre.On repart avec des clefs pour pratiquer à la maison des postures favorables en pleine rééducation périnéale » EMILIE
Upasam Yoga - Tahiti 