Pashimottanasana

La pince S’installer dans la posture S’asseoir jambes tendues devant vous, les pieds joints et les orteils pointés vers le haut Inspirer en levant les bras au dessus de la tête et en étirant la colonne vertébrale Expirer en fléchissant le haut du corps vers l’avant depuis le bassin Essayer de garder le dos le …

Navasana

La barque S’installer dans la posture S’asseoir jambes tendues devant vous et le dos droit Plier les genoux, attraper l’arrière des cuisses avec les mains Rentrer le nombril vers la colonne et se pencher en arrière tout en gardant le dos bien droit Lever légèrement les pieds du sol et tenir l’équilibre en restant sur …

Dandasana

Le bâton S’installer dans la posture S’asseoir jambes tendues devant vous, les pieds joints et en flexion Poser les mains ou le bout des doigts au sol, à côté des hanches Pointer les genoux directement vers le haut et engager les cuisses Redresser la colonne vertébrale Dandasana est la posture assise dans laquelle on prendra …

Les assises

Les postures assises sont souvent simples à réaliser. On peut les prendre après une autre posture pour l’observation du travail, ou bien pour une pratique de respiration (pranayama) ou de concentration / méditation (dharana / dhyana). Dans tous les cas, la colonne vertébrale est étirée vers le haut (il est possible, voir recommandé, de mettre …