Salle de yoga au Pont de l'Est, Papeete
La guirlande S’installer dans la posture Partir de Tadasana et ouvir les jambes de deux fois la largeur du bassin et les pieds parallèles Inspirer en levant les bras au dessus de la tête Expirer et descendre en squat S'installer accroupi, mains en anjali mudra ou bien les rejoindre derrière les jambes Conseil : Si …
Le pont S’installer dans la posture S'allonger sur le dos, jambes tendues et bras légèrement écartésPoser les plantes de pieds sur le sol, juste en dessous des genoux etécartés de la largeur du bassinInspirer, soulever le bassin et entrecroiser les doigts sous le bassinRapprocher doucement les omoplates et ramenerle menton vers la poitrine afin d'étirer …
Le pigeon S’installer dans la posture Partir du chien à quatre pattes ou du chien tête en bas Amener le genou droit vers l’avant et le placer entre les mains, talon droit vers l’aine gauche Aligner la jambe gauche vers l’arrière (vérifier l’alignement avec le bord du tapis) Bien répartir le poids du corps entre …
La pince S’installer dans la posture S’asseoir jambes tendues devant vous, les pieds joints et les orteils pointés vers le haut Inspirer en levant les bras au dessus de la tête et en étirant la colonne vertébrale Expirer en fléchissant le haut du corps vers l’avant depuis le bassin Essayer de garder le dos le …
La barque S’installer dans la posture S’asseoir jambes tendues devant vous et le dos droit Plier les genoux, attraper l’arrière des cuisses avec les mains Rentrer le nombril vers la colonne et se pencher en arrière tout en gardant le dos bien droit Lever légèrement les pieds du sol et tenir l’équilibre en restant sur …
Le bâton S’installer dans la posture S’asseoir jambes tendues devant vous, les pieds joints et en flexion Poser les mains ou le bout des doigts au sol, à côté des hanches Pointer les genoux directement vers le haut et engager les cuisses Redresser la colonne vertébrale Dandasana est la posture assise dans laquelle on prendra …
Le cordonnier S’installer dans la posture S’asseoir jambes tendues devant vous et le dos droit Plier les jambes et ramener les talons vers les hanches, presser les pieds l’un contre l’autre Basculer les hanches en avant pour rapprocher les genoux du sol Presser les plantes des pieds l’une contre l’autre Inspirer pour bien s’ancrer …
Les postures assises sont souvent simples à réaliser. On peut les prendre après une autre posture pour l’observation du travail, ou bien pour une pratique de respiration (pranayama) ou de concentration / méditation (dharana / dhyana). Dans tous les cas, la colonne vertébrale est étirée vers le haut (il est possible, voir recommandé, de mettre …
Upasam Yoga - Tahiti 