Camatkarâsana

La posture de la (demi) créature sauvage S’installer dans la posture (variante: demi posture) Partir assis sur le sol Ouvrir les jambes et ramener le pied droit sur la cuisse gauche Inspirer et allonger les bras vers le ciel pour bien étirer la colonne Expirer et ramener le bras droit vers l'arrière tout en soulevant …

Vasisthasana

La posture de la planche latérale S’installer dans la posture (variante) Partir du chien à quatre pattes (aligner les poignets avec les épaules et les genoux avec les hanches) Ouvrir le mollet droit vers l'extérieur Basculer le poids du corps sur la droite et tendre la jambe gauche (Le pied gauche s'aligne avec le genou …

Ustrasana

La posture du chameau S’installer dans la posture Partir sur les genoux, pieds et genoux serrés Les jambes et les fessiers sont contractés pour bloquer la position du bassin Inspirer et rapprocher les omoplates en tirant doucement les épaules en arrière Arquer le dos et laisser aller la tête en arrière très progressivement Engager la …

Parighasana

La posture de la charnière S’installer dans la posture Partir sur les genoux Etirer la jambe droite vers le côté droit, les orteils pointés vers l'avant Inspirer et placer le bras gauche par dessus la tête Expirer et étirer le bras droite sur la jambe droite Regarder en direction de votre coude gauche Conseil : …

Matsyasana

La posture du Poisson S’installer dans la posture Partir allongé sur le dos Placer les mains sous les fessiers Inspirer et soulever le buste pour se placer sur les avant bras Rentrer les coudes vers l'intérieur Expirer et relâcher la tête vers l'arrière Respirer profondément Conseil : Il est essentiel de s’assurer que vos intestins …

Malasana

La guirlande S’installer dans la posture Partir de Tadasana et ouvir les jambes de deux fois la largeur du bassin et les pieds parallèles Inspirer en levant les bras au dessus de la tête Expirer et descendre en squat S'installer accroupi, mains en anjali mudra ou bien les rejoindre derrière les jambes Conseil : Si …