Le périnée, un muscle essentiel souvent négligé

Le périnée est une zone du corps dont on parle peu, peut-être un peu tabou de par sa localisation, et pourtant, il joue un rôle fondamental dans notre santé, notre posture, notre respiration et même notre bien‑être émotionnel. Dans le yoga, il occupe une place centrale, car il fait partie des muscles profonds qui influencent la circulation de l’énergie.

Comprendre le périnée, c’est apprendre à mieux se connaître, à mieux se tenir et à mieux respirer.

Le périnée est un ensemble de muscles, de ligaments et de fascias situé à la base du bassin. On peut l’imaginer un peu comme un hamac musculaire qui s’étend du pubis au coccyx, et d’un ischion à l’autre. Il est composé de trois couches principales :

• La couche superficielle : qui participe à la fermeture des orifices et au maintien des organes.
• La couche intermédiaire : qui assure la stabilité du bassin et soutient les organes internes
• La couche profonde (ou diaphragme pelvien) : qui, en travaillant en synergie avec le transverse, le diaphragme et les muscles du dos, est la partie la plus importante pour la posture et la respiration.

Les fonctions essentielles du périnée

En premier lieu, le périnée soutient les organes internes : Il maintient notamment la vessie, l’utérus (chez la femme) et le rectum. Un périnée affaibli peut donc entraîner une descente d’organes.

Il fait partie du caisson abdominal profond avec le transverse, le diaphragme et les muscles lombaires. Tous ensemble, ils stabilisent la colonne et protègent le dos.

Pour une respiration fluide et efficace, le périnée se coordonne naturellement avec le diaphragme : il s’abaisse à l’inspiration et remonte à l’expiration.

Le périnée exerce également une fonction essentielle dans la sexualité : Un périnée tonique et souple améliore la sensibilité, la détente et la qualité des sensations.

Et enfin, dans la tradition yogique, le périnée est lié à Mula Bandha, le “verrou racine”, qui aide à stabiliser et à diriger l’énergie vitale.

L’importance d’en prendre soin

Un périnée affaibli peut entraîner des douleurs lombaires, des fuites urinaires, des sensations de lourdeurs pelviennes, un manque de stabilité, une sorte de fatigue posturale.

À l’inverse, un périnée trop contracté peut provoquer des tensions pelviennes, des douleurs pendant les rapports sexuels et des difficultés respiratoires.

Une fois qu’on sait tout ça, on comprend qu’il est nécessaire de le protéger ; l’objectif n’est pas seulement de “renforcer”, mais d’apprendre à sentir, relâcher, tonifier et coordonner.