Halasana

La charrue S’installer dans la posture Depuis la posture sur les épaules, garder l'appui des mains derrière les lombaires Sur une expiration, descendre les jambes derrière la tête en  les gardant droites Si les pieds touchent le sol, il est possible de relâcher les bras sur le sol Si les pieds ne touchent pas le …

Sirsasana

La posture sur la tête S’installer dans la posture Partir de la posture du diamant Mesurer la largeur des coudes par l'extérieur et les poser sur le sol Sans bouger les coudes, entrecroiser les doigts et poser le haut du crâne entre les mains Inspirer et prendre appui sur les orteils, soulever progressivement le bassin …

Le dauphin

Le dauphin S’installer dans la posture Partir de la posture du diamant Mesurer la largeur des coudes par l'extérieur et les poser sur le sol Sans bouger les coudes, entrecroiser les doigts Inspirer et prendre appui sur les orteils, soulever le bassin Rapprocher les pieds vers les coudes tout en gardant le dos bien droit …

Uttanasana

L'étirement intense S’installer dans la posture Partir de tadasana Inspirer et lever les bras au dessus de la tête Expirer, plier légèrement les genoux et se pencher en avant en partant du bassin et en maintenant le dos plat Inspirer et expirer en poursuivant le mouvement de descente jusqu'en bas Tendre les jambes et pousser …