- Allongez vous et installez-vous en Savasana, la posture de relaxation: Les jambes et les bras écartés et symétriques par rapport à l’axe vertébral. La tête est bien dans l’axe également : le nez s’aligne avec le nombril. Les paumes de main s’ouvrent vers le ciel et les pieds vers l’extérieur.
- Prenez quelques instants pour revenir à la conscience de votre souffle, sentez l’air entrer et sortir de vos narines.. Maintenez une respiration naturelle, sans rien modifier, sans rien contrôler..
- Frottez vos paumes l’une contre l’autre pour amener de la chaleur…prenez conscience de cette sensation de chaleur, présente dans vos mains… ressentez-là !
- Doucement posez vos mains l’une sur l’autre au niveau de votre plexus solaire, et maintenant ressentez la chaleur de vos paumes de mains s’infiltrer et envahir votre plexus solaire
- Revenez à la conscience de votre respiration : écoutez-le va et vient, sentez votre nombril qui monte et qui descend, doucement au rythme de votre respiration. Inspirez.. expirez.. lentement, doucement, calmement
- Et maintenant visualisez, imaginez quelque chose de jaune : une fleur, le soleil, peu importe, ce qui vous vient à l’esprit. Et ensuite, ensuite vous allez inspirer cette couleur jaune qui symbolise la chaleur, la lumière, l’énergie, le dynamisme.. Et maintenant expirez et laissez tout ce jaune inonder votre plexus solaire.. voilà, faites-le encore deux ou trois fois..
- Et puis doucement, revenez à la conscience de votre corps, allongé .. la position de votre corps, le poids de votre corps.. et faites trois respirations profondes avant de réactiver vos mains, vos pieds et revenir à votre journée.
Salle de yoga au Pont de l'Est, Papeete
Upasam Yoga - Tahiti 