La posture de la planche latérale
S’installer dans la posture (variante)
Partir du chien à quatre pattes
(aligner les poignets avec les épaules et les genoux avec les hanches)
Ouvrir le mollet droit vers l’extérieur
Basculer le poids du corps sur la droite et tendre la jambe gauche
(Le pied gauche s’aligne avec le genou droit et la main droite)
Etirer le bras gauche dans le prolongement du bras droit
Installer le souffle
Conseil : assureZ-VOUS que toutes les parties de votre corps sont bien alignées lorsque vous faites Vasisthasana
Bienfaits physiques
Raffermit les muscles des épaules et du ventre
Etire l’arrière des jambes et les poignets
Cette posture est très utile pour traiter la sciatique
Bienfaits émotionnels
Améliore l’équilibre et la concentration
Développe la force intérieure
Contre-indications
Ne pas maintenir la posture en cas de douleurs à la nuque, dans le cou ou les épaules
