Urdhva Mukha Svanasana

La posture du chien tête en haut

S’installer dans la posture

Partir à plat ventre, les mains posées au niveau de la taille
Placer les orteils et le menton sur le sol
Sur une inspiration, tendre les bras et soulever le bassin
Ne rester en appui que sur les mains et les orteils
Ramener la tête en arrière et fixer un point au niveau du plafond
Installer le souffle

Conseil : Les épaules et la nuque doivent être bien droites.
Il est important de maintenir les épaules vers le bas

manda om grisBienfaits physiques
Renforce les poignets et stimule la moëlle épinière
Etire les épaules et la poitrine et raffermit les muscles abdominaux
Cette posture est très utile pour traiter la sciatique

manda om grisBienfaits émotionnels
Soulage la fatigue, la moyenne dépression
Apporte beaucoup de stabilité personnelle

manda om grisContre-indications
Ne pas pratiquer en cas de problème au niveau du canal carpien
Ne pas maintenir la posture en cas de maux de tête ou de migraine
Déconseillé en cas de grossesse ou forte douleur dans les lombaires

NB: la présence d’un professeur est préférable pour vous guider correctement dans la technique et vous éviter de commettre inconsciemment des erreurs et de vous blesser

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