Ustrasana

La posture du chameau

S’installer dans la posture

Partir sur les genoux, pieds et genoux serrés
Les jambes et les fessiers sont contractés pour bloquer la position du bassin
Inspirer et rapprocher les omoplates en tirant doucement les épaules en arrière
Arquer le dos et laisser aller la tête en arrière très progressivement
Engager la sangle abdominale pour protéger le bas du dos
Tendre les bras en arrière et poursuivre la flexion en rapprochant les mains des talons (ou le dessous des pieds posés au sol), que l’on attrape

Conseil : Pour laisser le corps développer la souplesse nécessaire, entrer dans la posture étape par étape (première étape: placer les mains au niveau des lombaires)

manda om grisBienfaits physiques
Améliore la souplesse de la colonne vertébrale
Raffermit les muscles abdominaux et les cuisses

manda om grisBienfaits émotionnels
Posture énergisante

manda om grisContre-indications
Ne pas pratiquer en cas de hernie, d’opération du ventre récente, d’arthrite ou d’arthrose des zones sollicitées, ainsi qu’en cas de sciatique.

NB: la présence d’un professeur est préférable pour vous guider correctement dans la technique et vous éviter de commettre inconsciemment des erreurs et de vous blesser

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