Supta Badha Konasana

La posture de la déesse du sommeil

S’installer dans la posture

Partir de dandasana, la posture du bâton
Placer un bolster derrière le sacrum dans le sens de la longueur
Ramener les pieds le plus près possible du pubis et ramener les deux plantes de pieds l’une contre l’autre
Laisser tomber les genoux vers l’extérieur
Sur une expiration, relâcher le haut du corps sur le bolster
Relâcher les bras, les épaules, les genoux
Relâcher le souffle.. relâcher tout

Conseil : il est possible de placer un deuxième bolster sous les genoux, dans le sens de la largeur afin de soulager l’ouverture des hanches

manda om grisBienfaits physiques
Ouvre la poitrine
Etire les cuisses, les genoux et la région de l’aine
Aide à améliorer la circulation sanguine en stimulant le cœur

manda om grisBienfaits émotionnels
Réduit la tension, le stress, la dépression modérée

manda om grisContre-indications
Eviter cette posture en cas de blessure à l’épaule ou à la hanche
Ne pas pratiquer après une grossesse (attendre d’avoir fait la rééducation du périnée)

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