Viparita Karani

La posture de la demi chandelle

S’installer dans la posture

Sans soutien :
Partir allongé sur le sol et placer un bloc sous le sacrum
Inspirer et lever les jambes pour qu’elles soient perpendiculaires au sol
Expirer et relâcher complètement les épaules et les bras sur le sol
Ouvrir légèrement la poitrine..

Avec soutien du mur :
Placer un bloster ou une couverture contre le mur
S’installer de sorte à ce que le sacrum soit posé sur le bolster
Inspirer et lever les jambes contre le mur
(veiller à ce que la globalité des jambes soit contre le mur)
Expirer et relâcher complètement les épaules et les bras sur le sol
Ouvrir légèrement la poitrine..

💗 Respirer profondément

Conseil : Viparita Karani est une posture de repos. N’hésitez pas à la tenir pendant au moins 5 minutes pour en tirer tous les bénéfices

manda om grisBienfaits physiques
Etire les muscles du dos
Ouvre la poitrine et aide à mieux respirer
Aide à faire circuler le sang jusqu’au coeur
Soulage les troubles intestinaux
Prévient les varices

manda om grisBienfaits émotionnels
Réduit l’anxiété et la migraine
Soulage les dépressions modérées et les insomnies

manda om grisContre-indications
Éviter la posture en cas de problèmes optiques graves tels qu’un glaucome,
d’hernie ou d’hypertension
Relâcher la posture en cas de picotements dans les pieds ou dans les jambes

 

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