Uttanasana

L’étirement intense

S’installer dans la posture

Partir de tadasana
Inspirer et lever les bras au dessus de la tête
Expirer, plier légèrement les genoux et se pencher en avant
en partant du bassin et en maintenant le dos plat
Inspirer et expirer en poursuivant le mouvement de descente jusqu’en bas
Tendre les jambes et pousser le coccyx en direction du ciel
Laisser faire l’apesanteur, ou bien placer les mains sur les cuisses,
un bloc, sous les pieds ou attraper les coudes

Conseil : Maintenir les genoux fléchis pour éviter les tensions au niveau des jambes

manda om grisBienfaits physiques
Etire tout l’arrière du corps
Renforce les jambes et la colonne vertébrale

manda om grisBienfaits émotionnels
Apaise l’esprit
Réduit la fatigue et l’anxiété

manda om grisContre-indications
Plier les genoux en cas de mal de dos ou bien pratiquer Ardha Uttanasana
(en ouvrant le coeur vers l’avant et gardant le dos bien droit)

ardha uttanasana (1)

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