Sirsasana

La posture sur la tête

S’installer dans la posture

Partir de la posture du diamant
Mesurer la largeur des coudes par l’extérieur et les poser sur le sol
Sans bouger les coudes, entrecroiser les doigts et poser le haut du crâne entre les mains
Inspirer et prendre appui sur les orteils, soulever progressivement le bassin
Rapprocher les pieds vers les coudes tout en gardant le dos bien droit et le poids du corps dans les avant bras, jusqu’à ce que le bassin soit aligné avec la tête
Plier les genoux et soulever les pieds. Amener les talons vers les fesses.
Trouver la stabilité dans la demi-posture sur la tête
Une fois stable, tendre les jambes

Conseil : Bien répartir le poids du corps sur les avant-bras et non sur la tête,
ne pas prendre d’élan, réaliser chaque étape progressivement

 

manda om grisBienfaits physiques
Renforce les muscles abdominaux
Sculpte les bras et renforce les épaules
Etire la colonne vertébrale

manda om grisBienfaits émotionnels
Calme l’esprit
Améliore la confiance en soi
Réduit le stress et la petite dépression

manda om grisContre-indications
Ne pas pratiquer en cas de menstruations, migraine, hypertension,
douleur dans la nuque

La posture sur la tête est une posture avancée,
très peu pratiquée dans les cours de yoga doux
Attention de ne pas la pratiquer seul si vous débutez

 

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