La chandelle
S’installer dans la posture
Partir allongé sur le dos.
Replier les genoux, poser les pieds sur le sol
Inspirer et amener les genoux au dessus de la poitrine
Expirer et appuyer sur les coudes pour soulever les fesses vers le ciel
Poser les mains sur les lombaires pour bien soutenir la colonne vertébrale
Inspirer et ramener les coudes le plus près possible du corps
Expirer et tendre les jambes vers le ciel
Conseil : Utiliser une sangle pour maintenir les coudes serrés
Bienfaits physiques
Etire les épaules et la nuque
Améliore la digestion
Stimule la thyroïde
Bienfaits émotionnels
Apaise le système nerveux
Soulage la fatigue
Augmente la confiance en soi
Contre-indications
Eviter cet asana si vous êtes indisposée, si vous avez mal à la tête
ou en cas d’hypertension artérielle
Upasam Yoga - Tahiti 