Malasana

La guirlande

S’installer dans la posture

Partir de Tadasana et ouvir les jambes de deux fois la largeur du bassin
et les pieds parallèles
Inspirer en levant les bras au dessus de la tête
Expirer et descendre en squat
S’installer accroupi, mains en anjali mudra
ou bien les rejoindre derrière les jambes

Conseil : Si les talons ne touchent pas le sol,
les écarter davantage et les poser sur un bloc

Bienfaits physiques
Ouvre les épaules
Allonge les muscles du dos
Assouplit les hanches
Améliore le système digestif

Bienfaits émotionnels
Aide à la concentration

Contre-indications
Eviter cet asana en cas de blessure en bas du dos,
à la hanche ou au genou