Setu Bandha Sarvangasana

Le pont

S’installer dans la posture

S’allonger sur le dos, jambes tendues et bras légèrement écartés
Poser les plantes de pieds sur le sol, juste en dessous des genoux et
écartés de la largeur du bassin
Inspirer, soulever le bassin et entrecroiser les doigts sous le bassin
Rapprocher doucement les omoplates et ramener
le menton vers la poitrine afin d’étirer la nuque

Conseil : Serrer un bloc entre les cuisses pour les tonifier un peu plus

 

manda om grisBienfaits physiques
Ouvre la poitrine
Tonifie les cuisses
Régénère les jambes fatiguées
Etire la colonne vertébrale

manda om grisBienfaits émotionnels
Réduit l’anxiété, la fatigue

manda om grisContre-indications
Eviter cette posture en cas de blessure au cou

NB: la présence d’un professeur est préférable pour vous guider correctement dans la technique et vous éviter de commettre inconsciemment des erreurs et de vous blesser

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