Le pigeon
S’installer dans la posture
Partir du chien à quatre pattes ou du chien tête en bas
Amener le genou droit vers l’avant et le placer entre les mains, talon droit vers l’aine gauche
Aligner la jambe gauche vers l’arrière (vérifier l’alignement avec le bord du tapis)
Bien répartir le poids du corps entre les deux hanches
Inspirer pour étirer la colonne vers le ciel, expirer et s’étirer vers l’avant jusqu’à poser le front sur le sol ou sur un bloc ou sur les mains
Conseil : placer une couverture sous le fessier de la jambe pliée pour remonter un peu le bassin et bien aligner les hanches
Bienfaits physiques
Soulage la sciatique
Stimule les organes abdominaux: favorise la digestion
Allonge les fléchisseurs de hanche
Améliore la rotation des hanches vers l’extérieur
Bienfaits émotionnels
Favorise l’intériorisation et la concentration
Contre-indications
Faire attention en cas de hanches fragiles:
Ne pas faire en cas de blessure à l’articulation sacro-iliaque
Upasam Yoga - Tahiti 