Navasana

La barque

S’installer dans la posture

S’asseoir jambes tendues devant vous et le dos droit
Plier les genoux, attraper l’arrière des cuisses avec les mains
Rentrer le nombril vers la colonne et se pencher en arrière tout en gardant le dos bien droit
Lever légèrement les pieds du sol et tenir l’équilibre en restant sur les ischions
Soulever les mollets pour les mettre parallèles au sol d’abord, puis éventuellement, dans le prolongement des cuisses.. sourire

Conseil : Bien maintenir les ischions dans le sol afin de tenir l’équilibre

Bienfaits physiques
Tonifie les abdos
Renforce les muscles du dos
Renforce les ischio-jambiers

Bienfaits émotionnels
Aide à réduire le stress
Améliore la confiance en soi

Contre-indications
Insomnie, migraine, tension artérielle
Problèmes cardiaques
Grossesse