Adho Mukha Svanasana

Le chien tête en bas

S’installer dans la posture

Partir du chien à 4 pattes avec les poignets alignés sous les épaules
et les genoux alignés avec les hanches
Bien aplatir les doigts sur le tapis
Inspirer et placer les pieds en dorsiflexion
Expirer et pousser sur les mains, soulever les genoux, soulever le bassin
et essayer de poser les talons sur le sol

Conseil : Si les talons ne touchent pas le sol, garder les genoux fléchis et se concentrer
sur l’alignement de la colonne vertébrale

 

manda om grisBienfaits physiques
Muscle et étire les jambes
Muscle les épaules et le haut du dos
Etire la colonne vertébrale

manda om grisBienfaits émotionnels
Réduit la fatigue
Soulage les insomnies
Apaise le système nerveux

manda om grisContre-indications
Ne pas maintenir la posture trop longtemps en cas d’hypertension artérielle

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